[...] groźnymi ciosami. Gołota mający wcześniej Bowe’a 2 razy na deskach jeden z tych ciosów wyraźnie odczuł i zareagował w typowy dla siebie sposób uderzając przeciwnika w jaja, powodując swoją dyskwalifikację. Został sztucznie wychwalany po przegranej walce. Otrzymał później czystym cufalem szansę walki z Lewisem i Tysonem, w których został [...]
[...] Dieta(zarys): Sporo picia (2,5l-4l) z rana sporo ww w szkole to ww do domu obiadek ww>b cosik bardziej 50/50(b/ww) Bialko po treningu Bialko na noc to kazeina i albumina jaja do tego na czas tego treningu mam zamiar wrzucic cp+nitro2(wit i magnez bo ostatnio sie przydal) TRENING: od 13 grudnia cele treningu: wiecej sily, glownie klatka plecy [...]
Witam dziewczyny, od jakiegoś czasu podczytuje forum i usiłuje wprowadzać w życie główne przepisy żywieniowe i podpatruje jak kto ćwiczy. Moim głównym problemem jest totalnie zaburzenia odżywiania latami jadłam maks 900-1000 kcal i utrzymywałam wagę na poziomie 57-59 kg. W zeszłym roku we wrześniu rzuciłam papierosy i herbatkę odchudzającą NING [...]
[...] 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę kompleksu witamin Vigor Plus #2 Tuńczyk [...]
[...] + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga spadała tydzień po tygodniu. Przeważnie dieta wyglądała tak samo. Twaróg, jaja,kurak, makaron pełnoziarnisty, owsiane, czasem kukurydziane. Mam jeszcze trochę do spalenia na brzuchu, co widać na zdjęciach. Wiem, że mógłbym wbijać z taką waga i [...]
[...] nigdzie znaleźć stevii ani oleju lnianego - gdzie w krk mogę, ew w jakich sklepach ? Na dniach napewno stworze nową listę zakupów :) ogólnie potrzebuję: (?) 1. mięso/ryby/jaja 2. owoce (jabłka, grejfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki) 3. kasza jęczmnienna/gryczana/ ryż brązowy ew basamti 4. stevia+olej lniany ? 5. ocet balsamiczny, sos [...]
Jajka faszerowane tuńczykiem Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Skład: -jaja: 4 sztuki -puszka tuńczyka w oleju (może być w sosie własnym): 135g po odsączeniu -przyprawy: sól, pieprz, odrobina ostrej musztardy Przygotowanie: Jaja gotujemy na twardo, obieramy, przekrawamy na pół, wyjmujemy żółtka i wrzucamy do miski. Tuńczyka delikatnie [...]
1 . Ilość Kcal B T W Jaja kurze całe 300g 363 33 25 2 Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 2 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 3 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 4 Przed [...]
DT 1 owsiane 150g mleko 200g twaróg półtłusty 100g oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po [...]
[...] problem to suplementacja. Diete mam dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z kontletami z piersi kurczaka/szynką wymiennie, na obiad ryż/makaron/jaja kurze z jakowymś mięsem, po treningu serek homgenizowany (np. Danio). Na kolacje jakieś kanapki/parówki, przed snem 100gram twarogu. Planuję zakupić jakąś kreatynę, to [...]
[...] W/ 5 T banan 100kcal/1 B/ 23 W/ 0,5 T mleko 2% 200ML 90kcal/7 B/9 W/ 3 T Oliwa z oliwek 10ml 82 kcal/0 B/0 W/9 T Razem: 450kcal/16 B/74 W /17 T 2 posiłek (10:00 lub 10:30) 3 jaja 225kcal/18 B/1,5 W/15 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T pomidor 15kcal/1 B/3,5 W/0,5 T Razem 315kcal/21 B/23 W/16 T 3 posiłek (12:30 lub 13:30) 200g piersi [...]
[...] pomidor lub ogórek II Śniadanie: (12.15 w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym, sałata, wędlina do tego pół litra wody niegazowanej Obiad (16.00) 10 gram białego ryżu, 3 jaja kurze (sadzone lub na mięko);naprzemian z kotletami z piersią kurczaka,surówka Podwieczorek (18.30) 3 kanapki z chlebem razowym i białym serem lub a przemian 3 parówki [...]